自測你的骨盆位置是否正確
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自測你的骨盆位置是否正確

發布時間:2016-04-22 00:00:00

導讀
我們每天不論行走坐臥,都需要動用到骨盆。那么,一個人的骨盆是否健康,對整個人來說都有巨大的影響意義。所以,你除了在關注臀部健美之外,還要懂得觀察自己的骨盆是否有小偏差出現哦。今天我們就來說一下,如何

我們每天不論行走坐臥,都需要動用到骨盆。那么,一個人的骨盆是否健康,對整個人來說都有巨大的影響意義。所以,你除了在關注臀部健美之外,還要懂得觀察自己的骨盆是否有小偏差出現哦。今天我們就來說一下,如何自測你的骨盆位置是否正確,如果有一點偏移的話,就要盡快做出調節改善了。
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你是不是自從上班之后,就幾乎不運動了呢?從家里出發到公司,幾乎一整天都坐在辦公桌前,就算要開會,也只是換張椅子罷了。如果是剛剛投入職場的新鮮人,或許還不至于有酸痛情形,但恐怕會發現,自己的臀部怎么越來越松垮,穿褲子或是裙子的時候,腰圍總是要修改,因為臀圍塞得下的,腰圍就太大。

有些人在走路時,褲子上的皺褶總是很明顯,所以只要久坐后一站起來,鼠蹊部的皺褶就消不掉,褲子在臀部下方的部位也會特別垂下,看起來屁股就是扁扁、垮垮,沒有肉的樣子。

除了上述從警訊及癥狀來檢測自己的骨盆是否偏移外,想知道骨盆到底正不正,直接“看”是最方便的方式,以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。
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骨盆前后傾檢測

關鍵:腰椎的弧度約是一個拳頭寬

作法:背部貼著墻壁站立,把一個拳頭放在腰部和墻壁之間的空隙,如果剛剛好,沒有多余的空隙,就是理想狀態。如果放進去后還有多余的空間,就是所謂的“骨盆前傾”,表示腰椎和骨盆的弧度太大;反之,如果拳頭塞不進去空隙中,就是所謂的“骨盆后傾”,代表腰椎和骨盆間的弧度過小。

骨盆旋轉檢測

關鍵1:腰線的弧度要一致


作法:穿著緊身衣褲(也可以只穿內衣褲或是都不穿),站在與地面垂直的落地鏡子前,雙腳打開與肩同寬,身體放松。

觀察重點:從量胸圍的高度觀察到量臀圍的旋轉的位置,如果左右腰線的弧度一致,代表骨盆沒有旋轉的問題。如果兩邊腰線的弧度有一側比另一側還要彎,則表示骨盆有旋轉的情況。
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關鍵2:臀部兩側的肉要一樣多

作法:請穿著緊身褲(內褲或一般運動褲皆可),雙腿打開與肩同寬,放松身體。雙手放在臀部上方褲緣,輕輕碰觸腰部到臀部的肌肉線條。有骨盆旋轉的人,會發現褲頭的松緊左右邊不太一樣,甚至會發現褲緣上方擠出來的肉,一邊多一邊少,或是一邊高一邊低,這些都是因骨盆旋轉而呈現的外觀變化。
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關鍵3:臀線要一樣高

作法:這項檢測需要請家人或朋友協助觀察。我們要觀察的是臀線(也叫做臀折〉的位置,也就是臀部下緣和大腿之間產生的線條。在正常狀態下,左邊和右邊的臀線高度應該相同,如果骨盆旋轉的話,兩邊就會出現一些差異。



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